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Bien sabemos lo importante que es la actividad física para llevar un mejor control de nuestra diabetes. Lo recomendado habitualmente es realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días, como nadar, andar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda o el más sencillo de todos: caminar.

A continuación te dejamos 10 prácticos consejos que te ayudarán a sacarle el máximo partido a tus caminatas:

  1. Calienta el cuerpo caminando de forma moderada durante 5 minutos.
  2. Para mejorar la elasticidad, realiza ejercicios de estiramiento durante 5 a 10 minutos, después de calentar el cuerpo o después de caminar.
  3. Mantén una buena postura. Mira hacia adelante (no hacia el suelo), con la barbilla en alto y la cabeza erguida.
  4. Asegúrate de tomar mucha agua antes de iniciar tu caminata.
  5. Utiliza zapatillas adecuadas para así evitar lesiones.
  6. Una vez que te acostumbres a tu rutina, no dudes en pasar al siguiente nivel.
  7. Aumenta la velocidad durante intervalos cortos de tiempo para así acelerar tu ritmo cardiaco.
  8. Aumenta la distancia de tus caminatas a medida que mejoras tu resistencia.
  9. No temas a los desafíos: camina más rápido, llega más lejos y agrega algunas colinas a tu rutina.
  10. Realiza algunos cambios en tu rutina: algunos días camina distancias cortas a mayor velocidad y otros días camina largas distancias a paso ligero.

Esperamos que tomes la iniciativa de llevar una vida más activa y así lograr un mejor control de tu diabetes. Recuerda consultar con tu médico ante cualquier duda que tengas.

Fuente: American Diabetes Association . (April 30, 2014). Consejos rápidos para caminantes. Mayo 1, 2015, de American Diabetes Association Sitio web: http://www.diabetes.org/es/alimentos-y-actividad-fisica/condicion-fisica/tipos-de-ejercicio/caminar.html